Függetlenül attól, hogy az izmokat építi vagy zsírt veszít, a folyamat nem könnyű. Nagyon kemény munka és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy olyan külsőt kapjunk, amelyeket a modellek és a sportolók birtokolnak. Az izomépítéshez nem elegendő a testmozgás és az edzés. Különféle gyümölcsökre, szénhidrátokra, fehérjékre és zöldségekre is szükség van az izmok építésére és fenntartására.
Sok ember küzd, amikor kiválasztják a megfelelő élelmiszereket az izomépítéshez. Néha csak nincs ideje eljutni a boltba és elkészíteni egy hatékony étkezési tervet, néha pedig hiányoznak az információk.
Az izomépítés és -megtartás titka a táplálkozásban rejlik. Tehát itt vannak a tökéletes izomépítő ételek, amelyeket felhasználhatsz a keményebb és erősebb izmok eléréséhez.
Sovány Marhahús
Ha izomtömegre törekszünk, akkor az egyik legfontosabb étel, amelyet be kell vonnia az étkezési tervbe, sovány marhahús. A karcsú marhahús nagy mennyiségű fehérjét, cinket, vasat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. A karcsú marhahús aminosavakat is tartalmaz, amelyek a szervezetben lévő inzulinnal kombinálva elősegítik az izmok növekedését. A karcsú szarvasmarha nagyszerű étkezési lehetőség mindenki számára, aki fogyni akar. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de kevesebb kalóriát.
Quinoa
Nem mindenki, aki az izomtömeg megszerzésére törekszik eszik húst. De van néhány jó étkezési lehetőség a vegetáriánusok számára is, amelyek segíthetnek abban, hogy megépítsék az általuk kívánt izmokat. A proteincsomagolt vegetáriánus élelmiszerek egyik ilyen példája a quinoa. A Quinoa egyfajta gabona, amely elsősorban Dél-Amerikában nő. A quinoa fehérje teljes, mert benne van az összes esszenciális aminosav. A quinoa másik jó tulajdonsága az, hogy gluténmentes, ami megkönnyíti az emésztőrendszert. A Quinoa nagy mennyiségű vasat, magnéziumot és rostot is tartalmaz.
Túró
A legtöbb vegetáriánus izomépítő gazdag túrót használ étkezési tervében. Lehet, hogy meglepő, néhány embernek, de a túró az egyik legjobb izomépítő élelmiszerek odakinn. Ha azonban a túrót választja, akkor fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy alacsony zsírtartalmú. A túró is alacsony kalóriákban.
Kagyló
A magnézium és a cink a fehérje szintéziséhez szükséges ásványi anyagok és az osztriga nagy mennyiségű cinket tartalmaz. Ez az egyik legjobb étel az izomnövekedésnek, és ez az oka annak, hogy a legtöbb testépítő és súlyemelő titkos specialitása.
Bőr Nélküli Csirke
A csirke jó fehérjeforrás, amely fontos a sovány izmok fejlesztéséhez, az izmok fenntartásához, a csontok egészségéhez, a testtömeg fenntartásához és az izmok javításához. De hatalmas különbség van a nyúzott csirke és a bőr nélküli csirke fogyasztása között. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb előnyöket élvezhesse, bőr nélkül kell enni a csirkét, mivel ez nem segíti az extra kalóriák és zsírok lerakódását.
Tojás
A tojások teljes fehérjét is tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc aminósavval rendelkeznek. Továbbá a tojások a megfelelő zsírsavakat, D-vitamint és kolint tartalmazzák. Számos tanulmány szerint a tojások nem tesznek semmilyen nehézséget a szervezet számára, mivel egészséges vegyületeket és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Halak és Tonhal
Egyes halfajok, például a tonhal és a lazac, fehérjeforrásként ismertek, ami azt jelenti, hogy 100 grammnál több fehérjét termelnek, mint a legtöbb fehérjeforrás. A halak számos egészséges tápanyagot tartalmaznak, amelyek jóak a szívnek. Jó mennyiségű D-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Zabpehely
A zabpehely alacsony glikémiás étrendet eredményez, mivel minimálisan feldolgozott és jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A zabpehelynek az izomépítési étkezési tervbe való bevonása az, hogy növeli a jóllakottságot, segíti a zsírégetést, több rostot biztosít a jobb emésztéshez, csökkenti az éhínséget és jobb mikrotápanyagprofilt eredményez. A szénhidrátok elengedhetetlenek az izmok megőrzéséhez, és az alacsony GI-alapú élelmiszerek, mint például a zabpehely nemcsak jó színezékszintet biztosít, hanem fokozza a zsírégetést is.
Teljes Kiőrlésű Gabonák
A teljes kiőrlésű gabona izomépítési terv előnye, hogy több energiát biztosít, és javítja az edzés teljesítményét és időtartamát. A teljes gabona fogyasztásával több energiát kapsz, hogy megtartsd. Növekedési hormonokat is fokozzák, amelyek tovább ösztönzik az izomnövekedést és a zsírégetést.