Keto Diéta – Mi a ketogén diéta?0

 ketogén diéta, keto rend termékek

Keton diéta, vagy ketogén, egyre nagyobb népszerűségnek örvend nem csak a világ hírességei, hanem a hétköznapi emberek, akik kíváncsiak, milyen módon kap alakja pontosan választani. Mire épül? Hogy elmagyarázzuk a választ erre a kérdésre, először meg kell néznünk, hogy az emberi test hogyan szerzi meg a napi tevékenységekhez szükséges energiát. Testünk arra szolgál, hogy kivonja a kenyérben, tésztában és gabonafélékben, burgonyában, kukoricában, rizsben, cukorban, gyümölcsökben és tejben található szénhidrátokból és glükózból.

Sportolók egyike azon keveseknek, egészen a közelmúltig az emberek, akik sikerült a szervezet váltás állapotban ketózis, amely a nevét a Keto-diéta. Vele, a szervezet fokozatosan hozzászokik, hogy kivonása energiát zsírok, nem szénhidrátok, amely a máj átalakítja a glükóz. Ehelyett, zsírsejtek alakulnak keton, ami a pozitív válasz az inzulin szintje a vérben és az anyagcsere-folyamatok. Úgy vélik, hogy a ketogén étrend alkalmas lehet a 2-es típusú cukorbetegségben és epilepsziában szenvedők számára. Számos, a szitete és az éhség érzetére gyakorolt hatás szempontjából szánt termék a keton elvén alapul, beleértve a természetes, Keto Light Plus.

Alapelvei Keto-diéta

termékek keto diéta, skála

Között a fő tényezők, hogy az emberek figyelembe váltás egy teljesen ketogén étrend, hogy a szervezet úgy érzi, gyengült az első, mert megszokja, hogy kivonása energiát zsír helyett szénhidrátok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az evolúció során mi, mint faj, megszoktuk, hogy erőt merítünk a szénhidrátokból. A legjobb, ha mindenki értékeli az egyéni lehetőségeket, és 5 enyhe változtatással kezdi a napi menüt. A jó hír az, hogy a legtöbb élelmiszer-ipari termékek fogyasztása során a keton diéta tartozik élelmiszerek az egészséges szív.

Számos különböző módon, amelyben a szervezet mehet az állam glikolízis (égő szénhidrátok és glükóz) az állam lipolízis (aktív zsírolvasztás) és elérni ketózis. Mindegyikük feltételes időtartama és alkalmazkodási ideje 7-14 nap. A jelek, hogy elérte a következők:

  • Az éhség hiánya;
  • A testnedvek már nem rendelkeznek az aceton kifejezett aromája;
  • A vágy, hogy menjen a WC kezd jönni, hogy neked egyre gyakrabban.

A 2 módon egyfajta “újrakalibrálni” a folyamatokat a szervezetben, és váltson ketózis a következő:

  1. Szigorú, gyors vagy korlátozó étrend betartása.
  2. A szénhidrátfogyasztás csökkentése 25 –30 g-ra. naponta – körülbelül 1-2 szelet fehér kenyér.

Az átlagos napi kalóriabevitel azokban az emberekben, akik a ketogén étrendet választották, a következő: 5% – szénhidrátok, 15% – fehérjék, 80% – zsír;

Mi a teendő, hogy burn máj Ketoni?

óra, centiméter, eszközök

Ha fel szeretné gyorsítani a ketózissal kapcsolatos folyamatokat, valamint biztosítani szeretné a test zökkenőmentes átmenetét a ketogén étrendre, akkor betarthatja az alábbiakban ismertetett jó ajánlásokat:

  • Fogyasszon több élelmiszert telített jótékony zsírok, mint például az omega-3-gazdag zsírsavak – lazac, tonhal, avokádó, diófélék, magvak, hering, makréla, garnélarák és a tenger gyümölcsei.
  • Ne egyen 30 g-nál többet. szénhidrátot naponta.
  • Koncentráljon a folyadékra. Nyugodtan engedheti meg magának, hogy inni között 2 és 4 l vizet naponta.
  • Legyen több fehérje jelen a menüben – 1,5 és 2 g között. minden kilogramm a személyes súlya.
  • Csökkentse az étkezések számát 3 (három) összesen az egész nap.
  • Hosszabb sétákat tesz a parkban vagy a természetben, és gyakorolja a kocogást, a jógát vagy a pilatest.

Melyik élelmiszerek tudunk enni a keton diéta alatt?

tárolja mögött ketonna diéta, keto rend

A lista az ehető termékek során a keto diéta nem olyan korlátozott, mint néhány ember elképzelni. A fő része a húsra, a halra, a tojásra, a vajra, a diófélékre, a zöld levélre és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít.

Vessünk egy konkrétabb pillantást:

  • Hús: Vörös húsok, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka megengedett.
  • Hal és tenger gyümölcsei, gazdag jótékony zsírok: lazac, pisztráng, tonhal, hering, garnélarák, homár, rákok, kagyló, rapani és makréla.
  • Tojás.
  • Korlátozott választék a tejtermékek: Vaj, tejszín és sajt.
  • Diófélék és magvak: Mandula, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag és kesudió.
  • Egészséges olajok: Ezek közé tartozik az extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádó olaj.
  • Avokádó: Lehet enni egy egész un ízesített avokádó vagy formájában guacamole.
  • Alacsony szénhidráttartalmú és zöld leveles zöldségek: Arugula, spenót, zöld saláta, lolo rosso, paradicsom, hagyma, fokhagyma, retek, paprika, stb.
  • Fűszerek: Nem tudja hozzáadni a sót, borsot és számos gyógynövényt és fűszert.

Mely termékek vannak kizárva a ketogén diéta?

hamburger

Természetesen, egyre alakja, hogy nem egy különösen könnyű folyamat, is előír néhány étrendi korlátozásokat. Mozgó glikolízis keresztül lycolysis a ketózis kezdetben úgy tűnik, nehéz, de ne felejtsük el a végső cél. Keto-diéta ajánlja, elkerülve a következő élelmiszerek:

  • Édességek: szénsavas és édes italok, gyümölcslé, cukrászati termékek, édességek, fagylalt, cukorka, csokoládé stb.
  • Gabonafélék és beleértve a keményítőt is: Minden búzaszármazékoés melléktermékek, beleértve a gabonaféléket (rizs, borsó, kukorica stb.), tészta.
  • Gyümölcsök: Itt, sajnos, célszerű elkerülni szinte minden fajta, kivéve a kis piros és bogyók, mint a szamóca, szeder és áfonya.
  • A Bab család képviselői: borsó, bab, csicseriborsó, lencse stb.
  • Gyökérzöldségek és gumók: Felejtsd el az egyszerű szénhidrátokat, amelyek burgonyát, édesburgonyát, sárgarépát és paszternákot tartalmaznak.
  • Alacsony zsírtartalmú termékek: Legtöbbjük félkész termékek, és kompenzálja a zsír hiánya a szénhidrátok.
  • Fűszerek és mártások: Azok, amelyek szénhidrátokat, feldolgozott cukrokat és egészségtelen zsírokat tartalmaznak – ketchup, majonéztek stb.
  • Egészségtelen zsír: Csökkentse vagy kizárja a feldolgozott növényi olajok fogyasztását.
  • Alkohol: A legtöbb fajta alkohol tartalmaz sok szénhidrátot, és bevitelüket korlátozni kell.

Melyik ember a megfelelő és nem megfelelő Keto-diéta?

Keto-diéta

Emberek, akik a legtöbb hasznot a Keto diéta közé tartozik a hivatásos sportolók, szenvedők krónikus és súlyos formája az epilepszia, Alzheimer-kór, 2-es típusú cukorbetegség betegek, valamint azok, akik szeretnék, hogy a forma révén minőségi súlykontroll és kalóriabevitel. Megfelelőség megállapítást nyert, hogy vezet tisztázása és javítása az agyi funkciók, valamint a memória képességeit. Segít csökkenteni apattanások kitörések és harmonizálja a koleszterin szintet.

Azok, akiknek kerülniük kell ezt a diétát, 1-es típusú cukorbetegséget, valamint a szív- és érrendszer, a máj és a vesék krónikus betegségeit fejlesztették ki. A terhes és szoptató nőknek sem szabad hangsúlyozniuk annak elveit.

Természetes megközelítés élelmiszer hasznos!

A ketogén étrend fontos nutri cionista elveket tartalmaz. Ha meg tudjuk tanulni alkalmazni őket, általános állapotunk és alakunk pozitívhatással lesz. Sok természetes étvágy hatása termékek munka elve ketózis. Ezek közül az egyik a Keto Eat&Fit és Keto Guru.

Posts not found

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük